Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu

Dijetalna ishrana ne mora da bude dosadna ili jednolična! Ova kolekcija recepta omogućava da uživate u raznolikim obrocima, pravljenim od svežih i zdravih sastojaka. Bez komplikovanih tehnika – savršeno za početnike u kulinarstvu.

Dorucak: Ovsená Kaša sa Suvim Šljivama

Energičan početak dana:

• 1 ½ šolje nemasnog mleka
• ½ šolje ovsenih pahuljica
• ¼ šolje soka od jabuke
• 2 male šljive (iseckane)
• ½ šolje suvih šljiva
• 1 kašika seckanih badema
• ⅛ kašičice cimeta

Mleko prokuvati, dodati ovas i kuvati 5-8 minuta. Dodati sok od jabuke, voće i bademe. Servirati toplo.

Krem Supa od Pilećeg Mesa sa Prazilukom

Lagana a zasitna opcija:

• 1 praziluk (sitno iseckan)
• 1 šargarepa (rendana)
• 200g belog pilećeg mesa
• ½ kašike brašna (opciono)
• 1 jaje (umuceno u jogurt)
• Začini po ukusu (so, biber, beli luk)

Dinstati povrće na malo ulja, dodati meso i brašno. Naliti vodom i kuvati 10 minuta. Na kraju dodati jaje za kremastu teksturu.

Proteinske Palačinke

Idealne za fit dorucak:

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 merica whey proteina
• 1 banana
• 2 jajeta
• Prašak za pecivo (opciono)

Sve sastojke izblendirati i peći na malo kokosovog ulja. Servirati sa voćem ili kikiriki puterom.

Salata sa Lososom i Testeninom

Bogata omega-3 masnim kiselinama:

• 150g dimljenog lososa
• 1 šolja integralne testenine
• 2 tvrdo kuvana jaja
• 1 šaka rukole
• Dresing: grčki jogurt + limunov sok

Sastojke pomešati i ostaviti u frižideru 30 minuta pre serviranja.

Zdravi Čizkejk sa Malinama

Bez griže savesti:

• 500g smrznutih malina
• 4 kašike chia semenki
• 6 urmi
• 300g pečenog lešnika
• 500g mascarpone sira

Lešnike i urme samleti za bazu. Fil: pavlaka + sir + vanila. Voćni sloj: maline + chia. Složiti i ostaviti u frižideru preko noći.

Saveti za Dijetalnu Ishranu

• Koristite raznovrsne proteine (piletina, riba, tofu).
• Dodajte seme (lan, susam) za dodatna vlakna.
• Eksperimentište sa začinima da izbegnete monotoniju.
• Pripremajte veće količine i zamrzavajte porcije.

Ovi recepti dokazuju da zdrava hrana može biti i ukusna i jednostavna. Kliknite na Like ako vam se dopala kolekcija!