Zašto vežbati jogu?

Joga je drevna praksa koja kombinuje fizičke vežbe, tehnike disanja i meditaciju. Brojni ljudi u Srbiji prepoznali su njene benefite:

• Poboljšava fleksibilnost i snagu tela
• Smanjuje stres i anksioznost
• Pomaže kod problema sa kičmom i držanjem
• Reguliše hormonální balans
• Povećava koncentraciju i unutrašnji mir

Kako kaže jedan iskusni praktičar: Posle nekoliko meseci redovne prakse, osećam se fenomenalno - smirenije, zategnutije, bez šanse da propustim čas.

Popularne vrste joge u Srbiji

U našoj zemlji možete naći različite stilove joge, svaki sa specifičnim karakteristikama:

Hatha joga

Klasična forma joge koja se fokusira na osnovne asane (položaje) i kontrolu disanja. Idealna za početnike.

Vinyasa joga

Dinamičniji stil gde se položaji međusobno povezuju fluidnim pokretima u ritmu disanja.

Ashtanga joga

Zahtevniji, strukturirani sistem sa fiksnim nizom položaja koji se izvode u preciznom redosledu.

Bikram joga

Vežba se u zagrejanoj prostoriji (35-40°C) sa serijom od 26 položaja. Nenormalno mi prija, uživam u tome, izjavljuje jedan entuzijasta.

Jivamukti joga

Kombinacija dinamičnih sekvenci sa spiritualnim elementima, mantrama i meditacijom.

Gde vežbati jogu u Srbiji?

Evo pregleda popularnih lokacija sa iskustvima polaznika:

Beograd

• Studio Durga (Vojvode Stepe) - Danas sam bila na prvom času i jako sam zadovoljna instruktorkom. Cena: oko 3000 dinara za 2 termina nedeljno.
• OM Joga Centar - Nudi različite stilove joge. Cene: 2500-4000 dinara mesečno.
• Joga na Adi Ciganliji - Besplatni časovi nedeljom u 18h. Rad na otvorenom daje potpuno drugu dimenziju.
• Atma Joga Centar (Bulevar kralja Aleksandra) - Jako sam zadovoljna, cena je 2500 din.

Novi Sad

• Joga Studio Hipokrat - U Futoškoj ulici, cene od 1700 dinara.
• Harmony Life - Preporuke za početnike.
• Ultra Nova Wellness Škola - Povremeno imaju popuste za upis.

Niš

• Chandra Studio - Nalazi se u Voždovoj ulici, nude vinyasa i ashtanga jogu.
• Teretana Top Form - Časovi utorkom i četvrtkom.

Kao što jedan korisnik savetuje: Najbolje je porazgovarati sa instruktorima pre ili posle prvog časa i videti da li vam njihov način rada odgovara.

Kako izabrati pravi joga studio?

Prema iskustvima polaznika, evo šta treba razmotriti:

1. Instruktor - Treba da bude iskusan, strpljiv i da ima dobar pristup. Našla sam simpatičan studio i instruktora koji mi energetski odgovara.
2. Veličina grupe - Manje grupe omogućavaju više pažnje. Bilo nas je 5, mali prostor ali lep.
3. Lokacija - Birajte nešto što vam je blizu kako biste redovno dolazili.
4. Cena - U Beogradu se kreću od 2000 do 4000 dinara mesečno, u zavisnosti od broja termina.
5. Atmosfera - Prostor je kao oaza prepuna pozitivne energije.

Joga kod kuće - da ili ne?

Mnogi početnici se pitaju da li mogu samostalno da vežbaju jogu. Evo iskustava:

Prednosti kućne prakse

• Fleksibilnost u izboru vremena
• Nema troškova članarine
• Pogodno za one koji ne vole grupne aktivnosti

Jogu radim već par meseci kod kuće gledajući na YouTube-u i dosta sam toga naučila. Neverovatan osećaj koliko se dobro i rasterećeno osećam posle časa, deli jedno iskustvo.

Preporučeni YouTube kanali

• Yoga With Adriene - odličan za početnike
• Kino MacGregor - za naprednije
• Lesley Fightmaster - dobro strukturisane lekcije

Saveti za bezbednu praksu kod kuće

1. Krenite sa osnovnim položajima
2. Obratite pažnju na pravilno disanje
3. Ne forsirajte položaje koji izazivaju bol
4. Koristite kvalitetnu prostirku koja ne klizi

Ipak, neki iskusni praktičari upozoravaju: Bavim se jogom godinama i tvrdim da gledanjem videa možete naučiti vežbe, ali ne možete znati da li je to dobro za vas.

Česta pitanja o jogi

Koliko često treba vežbati jogu?

Za vidljive rezultate preporučuje se 2-3 puta nedeljno. Ja radim ujutru i uveče svakog dana, kaže jedan posvećeni praktičar.

Da li joga pomaže kod gubitka kilograma?

Joga nije primarno namenjena mršavljenju, ali može posredno pomoći regulisanjem apetita i metabolizma. Gubim apetit, telo mi se zateže, primećuje jedna korisnica.

Da li je joga dobra za kičmu?

Da, ali pod uslovom da se pravilno izvode vežbe. Imam problem sa ledjima i doktorka mi je preporučila jogu, kaže jedna polaznica.

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

Već posle mesec dana možete osetiti poboljšanje fleksibilnosti i smanjenje stresa. Posle 2 meseca sam preporođena, izjavljuje jedan korisnik.

Zaključak

Joga nudi brojne benefite za fizičko i mentalno zdravlje, što potvrđuju brojna iskustva ljudi u Srbiji. Bilo da odaberete studio u Beogradu, Novom Sadu, Nišu ili bilo kom drugom gradu, ili pak odlučite da vežbate kod kuće, ključ je u redovnosti i strpljenju.

Kao što jedan iskusni praktičar savetuje: Joga nije takmičenje. Radiš onoliko koliko možeš i istežeš se koliko možeš. Vremenom ćeš postati elastičnija.

Bez obzira da li vam je cilj relaksacija, poboljšanje fleksibilnosti ili rešavanje zdravstvenih problema, joga može biti koristan dodatak vašoj svakodnevnoj rutini.