Vijača: Najefikasnija Kardio Vezba za Mršavljenje i Kondiciju

Ako tražite jednostavan, jeftin i izuzetno efikasan način da poboljšate svoju kondiciju, oblikujete telo i skinete višak kilograma, odgovor je verovatno u vašem detinjstvu - vijača. Ova naizgled obična aktivnost predstavlja jednu od najboljih kardio vežbi koja može da zameni trčanje, vožnju bicikla ili trening na eliptičnom trenazeru.

Zašto baš vijača?

Preskakanje vijace je visokointenzivna kardio aktivnost koja angažuje gotovo sve mišićne grupe na telu. Za sat vremena intenzivnog preskakanja možete potrošiti između 800 i 1300 kalorija, što je značajno više nego kod trčanja ili plivanja. Osim što fantastično sagoreva masti, vijača jača kardiovaskularni sistem, poboljšava koordinaciju, ravnotežu i izdržljivost.

Posebno je efikasna u borbi protiv celulita jer intenzivnim skakanjem poboljšava cirkulaciju i limfnu drenažu u problematičnim predelima, poput natkolenica, buttina i stomaka. Redovno vežbanje dovodi do zatezanja mišića i smanjenja masnih naslaga.

Kako pravilno preskakati vijaču?

Ključ uspeha leži u pravilnoj tehnici. Nije dovoljno samo nasumično skakati - važno je držati određeni ritam i paziti na položaj tela.

• Držanje: Držite drške lagano, ruke blago savijene u laktovima i postavljene uz bočne strane tela. Pokret treba da potiče od zglobova, ne od ramena.
• Skok: Skakujte tek toliko visoko da konopac prođe ispod stopala (svega 3-5 cm). Previsoki skokovi opterećuju zglobove i kolena.
• Doskok: Pri doskoku prvo pažljivo dodirnete pod predjelom prstiju, a zatim blago petom. Nikada ne doskakujte na petu ili na ravno stopalo.
• Patike: Obavezno vežbajte u udobnim sportskim patikama koje amortizuju udar i štite zglobove. Vežbanje bosa ili u čarapama može dovesti do povreda.

Varijante preskakanja

Da vežba ne bi postala monotona, možete je variedovati na više načina:

• Skakanje sa obe noge istovremeno
• Naizmenično skakanje (kao trčanje u mestu)
• Skakanje sa prekrštanjem konopca (osmice)
• Skakanje unazad
• Skakanje sa jednom nogom

Koliko dugo i koliko često?

Za početnike, preporučuje se početak sa kraćim intervalima. Možete početi sa serijama od po 1-2 minuta preskakanja, praćenih kraćim pauzama od 30 sekundi. Postepeno povećavajte vreme vežbanja i skratite pauze.

Cilj bi trebalo da bude 20-30 minuta kontinuiranog preskakanja 3-5 puta nedeljno. Nemojte zaboraviti da pre treninga uradite kratko zagrevanje, a posle istezanje mišića.

Kombinacija sa hula hop obručem

Mnoge osobe koje vežbaju vijaču istovremeno koriste i hula hop obruč za dodatno oblikovanje struka i poboljšanje fleksibilnosti. Vrtenje obruča posebno je efikasno za smanjenje "salcica" na bokovima i jačanje core mišića. Kao i kod vijace, bitna je upornost - vežbajte svakodnevno bar 15-20 minuta da biste videli rezultate.

Iskustva i rezultati

Brojna iskustva pokazuju da redovno preskakanje vijace daje brze i vidljive rezultate. Osobe koje su vežbale 4-5 puta nedeljno po 20-30 minuta, uz blagu korekciju ishrane, beleže gubitak od 2-3 kg mesečno i značajno poboljšanje kondicije već posle 2-3 nedelje.

Posebno su impresivni rezultati na donjem delu tela - noge i zadnjica postaju zategnutije, a celulit znatno redukovan. Kombinacija vijace, hula hopa i bioloških tretmana za kožu može dati još bolje i brže rezultate.

Zaključak

Vijača je dokaz da su najjednostavnije stvari često i najbolje. Za razliku od skupih fitness oprema i članarina, sve što vam treba je jeftin konopac, malo prostora i dobra volja. Budite uporni, isprobajte razne varijante i vežbajte redovno - vaše telo i kondicija će vam biti zahvalni.

Bez obzira da li želite da smršate, zategnete mišiće ili samo poboljšate kondiciju, vijača je savršen izbor. Započnite danas i uverite se u njene neverovatne efekte.