Šta je pilates i koje su njegove prednosti?

Pilates je sistem vežbi koji kombinuje elemente joge, baleta i fizikalne terapije, fokusiran na jačanje tzv. "powerhouse" mišića (trbušnjaci, leđa, zdjelica). Ključne prednosti pilatesa uključuju:

• Poboljšanje držanja tela - posebno koristan za osobe koje dugo sede
• Jačanje mišića trupa bez značajnog povećanja mišićne mase
• Smanjenje bolova u leđima i vratu
• Povećanje fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova
• Poboljšanje ravnoteže i koordinacije
• Umirenje uma i smanjenje stresa

Kao što jedna vežbačica ističe: "Posle tri meseca redovnog pilatesa primetila sam zategnut stomak, bolju gipkost i manje bolove u leđima. Nosim pantalone za broj manje iako nisam izgubila na težini."

Koliko često vežbati pilates za optimalne rezultate?

Prema iskustvima vežbača:

• Početnici: 2-3 puta nedeljno po 45-60 minuta
• Napredni: 3-4 puta nedeljno, možete kombinovati sa drugim aktivnostima

"Idealno bi bilo 3 puta nedeljno, ali ako niste u mogućnosti, bolje i dva puta nego ništa. Kontinuitet je ključan - rezultati će doći sami od sebe."

Postoji popularna pilates mantra: "Za 10 treninga osećaćete razliku, za 20 treninga videćete razliku, a nakon 30 treninga imaćete sasvim novo telo."

Pilates za specifične potrebe

Za bolove u leđima i kičmi

"Kao fizioterapeut potvrđujem da pilates ne može pogoršati stanje kičme, naprotiv - jačanjem mišića trupa možete samo poboljšati situaciju. Posle samo nekoliko treninga osećam kako kičmeni mišići rade i bolovi u lumbalnom delu su se smanjili."

Posle porodaja

"Pilates je extra za povratak u formu posle porodaja. Krenula sam da bih zategnula bokove koji su mi se opustili i uspeh je vidan - nosim pantalone za broj manje, mnogo sam gipkija i zadovoljnija."

Za mršavce koji žele da ojačaju

"Ja sam visoka 170cm i imala sam 50kg. Nakon pilatesa sa pravilnom ishranom dobila sam lepe, duguljaste mišiće i zategnuto telo, a nisam izgubila na težini."

Razlike između vrsta pilatesa

• Mat pilates - osnovna varijanta na strunjači, sa ili bez pomoćnih rekvizita
• Reformer pilates - koristi specijalne sprave za veću efikasnost
• Power pilates - intenzivnija verzija sa kardio elementima
• Stott pilates - fokus na korekciju držanja i prevenciju povreda
• Barre pilates - kombinacija sa baletnim elementima, posebno efektan za noge i guzu

"Barre je intenzivniji od klasičnog pilatesa - prvih pola sata je kardio deo sa iskoracima i skokovima, a drugih pola sata rad na strunjačama. Osećaj da si se pokrenula je fenomenalan!"

Gde vežbati pilates u Srbiji?

Beograd

Prema iskustvima vežbača:

• Feel Pilates (Vračar, Novi Beograd) - "Fenomenalan prostor, instruktori, za 3 meseca telo mi se preporodilo"
• STAR Centar (Vračar) - "Odnos cena-kvalitet je odličan"
• Kinetics Studio (Lion) - "Svaki trening je drugačiji, koristimo razne rekvizite, nikad mi ne dosadi"
• Body&Mind Studio - "Najbolji pilates u Beogradu, ali skup"
• BeoGym - "Nataša je fenomenalan instruktor, vežbe savršene za sve delove tela"

Novi Sad

• The House Pilates Studio - "Prezadovoljna sam, vežbam već dve godine"
• Livada Centar - "Mesto je jedno od najlepših u gradu, stvarno uredno"
• Body Mind & Soul Studio - "Naučila sam osnove pilatesa i zaljubila se u isti"

Ostali gradovi

• Subotica - Pilates Studio u Subotici
• Zrenjanin - Teretana Energy
• Kragujevac - "Idem na pilates već tri godine, popravilo mi je držanje i raspoloženje"

Kućni pilates - kako početi?

Za one koji ne mogu ili ne žele da idu u studio:

• YouTube kanali: Blogilates, eFit30, pilates na srpskom
• DVD programi: Kathy Smith, Denise Austin, Renée from Renz Pilates
• Knjige: "Pilates telo" od Bruk Siler
• Aplikacije: Fitton, 28-day Pilates Challenge

"Preko interneta sam učila osnove, ali nije isto kao sa instruktorom. Ako ste potpuni početnik, savetujem bar nekoliko treninga sa profesionalcem da naučite pravilnu tehniku."

Česta pitanja o pilatesu

Da li se od pilatesa mršavi ili goji?

"Pilates sam po sebi ne vodi direktno ni mršavljenju ni gojenju - to zavisi od ishrane. Može vrhunski da zategne telo i preoblikuje ga za kratko vreme. Za gubljenje kilograma potreban je ubrzan puls koji pilates ne pruža, osim u power varijantama."

Da li pilates može da zameni teretanu?

"Najbolji rezultati se postižu kombinacijom teretane i pilatesa. Teretana gradi mišićnu masu, a pilates oblikuje, zateže i poboljšava fleksibilnost."

Da li su upale mišića normalne na početku?

"Potpuno normalne! Prvi treningi mogu biti izazovni, čak i za one koji su u dobrijoj kondiciji. Nemoj odustati - vremenom će telo navići."

Da li trebaju patike za pilates?

"Ne, pilates se vežba bosonogo, u čarapama ili baletankama, kako biste bolje osećali podlogu i kontrolisali pokrete."

Saveti za početnike

1. Krenite polako - nemojte se forsirati na prvim treningima
2. Fokusirajte se na disanje - ključni element pilatesa
3. Obrišite strunjaču pre i posle vežbanja - higijena je važna
4. Ne poredite se sa drugima - svako ima svoj tempo napredovanja
5. Probajte različite instruktore dok ne nađete onog koji vam odgovara
6. Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno

"Kao što jedna iskusna instruktorka kaže: 'Ako je lako, ne radiš pravilno.' U pilatesu nema besomučnog ponavljanja već je akcenat na kvalitetu pokreta."

Zaključak

Pilates je fantastičan izbor za sve koji žele da poboljšaju svoju fizičku kondiciju bez ekstremnog opterećenja organizma. Bez obzira da li vam je cilj bolje držanje, ublažavanje bolova u leđima, zatezanje tela posle porodaja ili jednostavno redovna fizička aktivnost koja prija telu i duhu, pilates može biti idealno rešenje.

Kao što jedan dugogodišnji vežbač ističe: "Pilates mi je promenio život - ne samo izgled tela nego i način na koji se krećem i osećam. Nakon 50 godina, osećam se bolje nego ikada."

Najvažnije je krenuti i biti uporan - rezultati će sigurno doći!