Kako efikasno skinuti 10 kg? Saveti i iskustva

Mnoge žene se suočavaju sa izazovom gubitka viška kilograma, posebno nakon što krenu da rade u kancelarijama i provode više vremena sedeći. Ako i vam je cilj da skinete oko 10 kg, a posebno salo sa stomaka, ovaj članak će vam pružiti korisne savete i iskustva drugih žena koje su prošle kroz sličnu situaciju.

Leto - idealno vreme za mršavljenje

Letnji period nudi idealne uslove za gubitak kilograma. Iskoristite to vreme da unosite što više voća, uživate u plodovima mora, povrću i orašastim plodovima. Ne zaboravite na unos tečnosti - pijte barem 2 litre vode dnevno. Banane i paradajz pomažu u izlučivanju vode iz organizma, dok žitarice, riba, marelice i melone obogaćuju organizam vitaminima A i B.

Zlatni saveti za gubitak kilograma

• Počnite dan sa doručkom - nikada ga ne preskačite
• Ručak neka bude glavni obrok - prema ajurvedskoj mudrosti, naša probavna vatra (agni) najjača je između 10 i 14 časova
• Meksajte okuse - svaki obrok treba da sadrži svih šest osnovnih okusa: slatko, kiselo, slano, ljuto, oštro i blago
• Koristite zdrava ulja - maslinovo ulje i ulje repice poboljšavaju ukus povrća
• Jedite svesno - izbegavajte jesti ispred TV-a ili u pokretu
• Ne preskakajte obroke - to povećava strah od gladovanja i dovodi do prejedanja
• Prestanite jesti pre nego što osetite sitost
• Jedite u društvu - to čini obrok prijatnijim i jede se manje
• Šetajte - ovo jednostavno kretanje može znatno pomoći

Dijeta sa juhom od povrća - brz rezultat

Jedna od popularnih metoda za brzi gubitak kilograma je sedmodnevna dijeta sa juhom od povrća. Osnovni sastojci za juhu su:

• 800 ml pasiranih rajčica
• 1,5 litre vode
• 2 kocke za juhu
• 2 velike paprike
• 6 glavica mladog luka
• 1 glavica kupusa
• 1 kg celera (koren i list)

Priprema: Povrće iseći na komade i kuvati 10 minuta na jakoj vatri, zatim smanjiti temperaturu i kuvati dok ne omekša. Dodati začine i juhu možete jesti tokom celog dana koliko god želite.

Prvih 7 dana dijete ima strogo definisan jelovnik, a nakon toga možete izgubiti 5-6 kg. Važno je izbegavati alkohol i kruh tokom dijete.

LCHF (Low Carb High Fat) ishrana - dugoročno rešenje

Za one koje traže dugoročno rešenje, LCHF ishrana se pokazala kao veoma efikasna. Ova ishrana se zasniva na smanjenom unosu ugljenih hidrata i povećanom unosu zdravih masti. Ključne karakteristike:

• Izbegavajte hranu bogatu šećerom i skrobom (hleb, testenina, pirinač, krompir)
• Fokusirajte se na pravu, prirodnu hranu (riba, meso, jaja, povrće, prirodne masti)
• Koristite mliječne proizvode, orašaste plodove i voće u umerenim količinama
• Ne bojte se zasićenih masti životinjskog porekla

Mnoge žene koje su probale LCHF ishranu ističu da su izgubile kilograme bez osećaja gladovanja, uz stalno osećanje sitosti i poboljšano zdravlje.

Recepti za zdrave slatkiše

Za one koji ne mogu da se odreknu slatkiša, evo nekoliko zdravih alternativa:

LCHF Rafaello kuglice

Sastojci: 100g maslaca, 100g slatke pavlake, 100g krem sira, 100g kokosovog brašna, stevija. Priprema: Zagrejati pavlaku i maslac, dodati steviju i kokosovo brašno. Ohladiti, dodati krem sir, formirati kuglice sa lešnikom u sredini i uvaljati u kokosovo brašno.

Zdrava čokolada

Sastojci: 70g kakao praha, 60g kokosovog ulja, stevija. Priprema: Istopiti kokosovo ulje, dodati steviju i kakao, sipati u kalup i ostaviti da se ohladi u frižideru.

Zaključak

Gubitak kilograma zahteva strpljenje i promenu životnih navika. Bilo da odaberete brzu dijetu sa juhom ili dugoročnu LCHF ishranu, ključ uspeha leži u konzistentnosti. Važno je pronaći način ishrane koji vam odgovara i koji možete dugoročno održavati. Srećno u vašem putu ka zdravijoj verziji sebe!