Najbolje dijete za mršavljenje - Kompletan vodič

U potrazi za idealnim načinom mršavljenja, mnogi se okreću različitim dietama. U ovom članku ćemo detaljno razmotriti najpopularnije dijete, njihove principe, prednosti i potencijalne rizike.

Jogurt dijeta - brzi rezultati

Jogurt dijeta je jedna od najpopularnijih metoda za brzo mršavljenje. Postoje dve varijante:

Velika jogurt dijeta (800 kcal)

Petodnevni plan ishrane koji uključuje:

• Doručak: 150ml jogurta i 150g ananasa
• Ručak: 50g raženog hleba, zelena salata, 1 banana
• Večera: 200g pečene pastrve, kuvani krompir i blitva

Mala jogurt dijeta (1200-1300 kcal)

Sedmodnevni program sa većom količinom hrane:

• Doručak: 30g graham peciva, 30g šunke, 150g jabuke
• Ručak: 90g pečene jetre, krompir, salata od kupusa
• Večera: 150g sira, 200g mrkve i rotkvica

Proteinska (UN) dijeta - promena metabolizma

90-dnevni program koji menja metabolizam:

• Proteinski dan: Meso, jaja, sir (bez ugljenih hidrata)
• Škrobni dan: Pasulj, grašak, krompir
• Ugljeni hidrati: Testenina, pizza, kolači
• Voćni dan: Samo voće u neograničenim količinama

Očekivani gubitak: 18-25kg za 3 meseca

Grisini dijeta - talijanski pristup

Sedmodnevni program sa italijanskim prelomima hleba:

• Doručak uvek isti: Kafa/čaj sa mlekom + 30g grisinija
• Ručak: 150g mesa/ribe sa salatom
• Večera: Slično ručku, ali manje količine

Očekivani gubitak: 3kg za nedelju dana

Atkinsova dijeta - kontroverzna ali efikasna

Princip: Ograničavanje ugljenih hidrata na 20g dnevno

Prednosti: Brzo mršavljenje bez osećaja gladi

Rizici: Problemi sa bubrezima, povišen holesterol

Savet: Uzimati vitamine i piti 2l vode dnevno

Zlatna pravila zdravog mršavljenja

1. Pijte 2-3l vode dnevno
2. Ne jedite posle 18h
3. Šetajte najmanje 9000 koraka dnevno
4. Smanjite hleb i slatkiše
5. Povećajte unos povrća i voća

Česté greške pri mršavljenju

• Prebrzo skidanje kilograma (jo-jo efekat)
• Potpuno izbacivanje ugljenih hidrata
• Preskakanje obroka
• Nedovoljna fizička aktivnost
• Nerealni ciljevi

Konačan savet

Najbolji rezultati se postižu kombinacijom umereno smanjene kalorijske unose (1200-1500kcal dnevno) i redovne fizičke aktivnosti. Umesto rigoroznih dijeta, fokusirajte se na trajnu promenu ishranih navika.