ABS dijeta: Kompletan vodič za gubitak kilograma i oblikovanje stomaka

ABS dijeta predstavlja šestonedeljni program koji kombinuje pravilnu ishranu i vežbanje sa ciljem gubitka masnoće i izgradnje mišića. Ovaj sistem naglašava moć 12 ključnih namirnica koje pomažu u ubrzanju metabolizma i oblikovanju tela.

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je plan ishrane i treninga osmišljen da pomogne u gubitku viška kilograma i oblikovanju trbušnih mišića. Za razliku od mnogih drugih dijeta, ona ne zahteva brojanje kalorija, već se fokusira na pravilnu kombinaciju belančevina, ugljenih hidrata i zdravih masti.

Osnovna pravila ABS dijete

• Jedete šest manjih obroka dnevno
• Pijete dovoljno vode (minimum 8 čaša dnevno)
• Ne brojite kalorije
• Svaki obrok sadrži bar jednu od 12 ključnih namirnica
• Kombinujete ishranu sa redovnim vežbanjem

12 ključnih namirnica ABS dijete

Ove namirnice čine osnovu ishrane i treba ih unositi svakodnevno:

1. Bademi i drugi orašasti plodovi
2. Pasulj i grašak
3. Zeleno povrće (spanać, brokoli, kelj)
4. Nemasni mlečni proizvodi
5. Zobene pahuljice bez šećera
6. Jaja
7. Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
8. Kikiriki puter
9. Maslinovo ulje
10. Integralne žitarice i hleb
11. Surutka
12. Bobičasto voće

Dozvoljene namirnice koje se jedu povremeno

Ove namirnice možete unositi, ali ne svakodnevno:

• Breskve, dinje, jabuke
• Paradajz
• Slatki krompir
• Kokice
• Ulje od sezama
• Školjke
• Pirinč

Vežbanje u okviru ABS dijete

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana. Preporučuje se:

• Trening snage 3 puta nedeljno
• Trbušne vežbe 2-3 puta nedeljno
• Aerobne aktivnosti (brzo hodanje, trčanje, plivanje) 2-3 puta nedeljno

Primer jednog dana ishrane

Evo kako može izgledati tipičan dan na ABS dijeti:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa šargarepom i spanaćem, zelena salata
• Prva užina: Šaka badema ili balans jogurt sa lanenim semenkama
• Ručak: Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, malo integralnog pirinča
• Druga užina: Voćni šejk od bobičastog voća i surutke
• Večera: Pečena riba u foliji sa povrćem, salata od tikvica
• Treća užina: Kockica nemasnog sira ili proteinski napitak

Prednosti ABS dijete

• Ne zahteva gladovanje
• Omogućava širok izbor namirnica
• Poboljšava metabolizam
• Pomaže u gubitku masnoće i izgradnji mišića
• Može da se prilagodi individualnim potrebama

Saveti za uspeh

• Planirajte obroke unapred
• Uvek imajte pri ruci zdrave grickalice (bademi, lesnici)
• Pijte vodu pre svakog obroka
• Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno
• Kombinujte različite vežbe da biste izbegli monotoniju

Zaključak

ABS dijeta nije samo privremeni plan ishrane, već način života koji promoviše zdrave navike. Kombinacijom pravilno sastavljenih obroka i redovnog vežbanja, postižu se vidljivi rezultati u periodu od 6 nedelja. Ključ uspeha leži u doslednosti i balansu između ishrane i fizičke aktivnosti.